Дієтолог вказала на чотири продукти, які містять корисні для серцево-судинної системи жири: їх вживання може сприяти зниженню рівня холестерину.
Здоров'я серцево-судинної системи є одним з найважливіших аспектів, за яким слід стежити на протязі всього життя. Однією з ключових складових цього процесу є вибір жирів, які ми вживаємо, оскільки вони є важливим елементом збалансованого харчування. Варто звернути увагу, що деякі жири можуть бути дуже шкідливими, особливо ті, що містяться в смажених або оброблених продуктах.
Проте мононенасичені та поліненасичені жири, що містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах і жирній рибі, є надзвичайно важливими для підтримки серцевого здоров'я. Дієтологиня Джоанна Ангман поділилася з виданням She Finds інформацією про чотири корисні продукти, які варто включити до свого раціону для покращення роботи серцево-судинної системи та зниження рівня холестерину.
Авокадо містить багато клітковини і корисних жирів, які сприяють насиченню і знижують загальне споживання калорій. У плодах, як повідомляється, багато мононенасичених жирів, які допомагають знизити рівень "поганого холестерину"(ЛПНЩ), а також калію.
Жирні види риби, такі як лосось, скумбрія та сардини, славляться своїм високим вмістом омега-3 жирних кислот, зокрема ейкозапентаєнової (ЕПК) та докозагексаєнової (ДГК). Ці корисні жири відіграють важливу роль у численних процесах організму та можуть допомогти в досягненні цілей зі схуднення.
Омега-3 також сприяють зниженню ваги, покращуючи метаболізм, зазначає Ангман.
Горіхи також містять мононенасичені та поліненасичені жири, які можуть знижувати рівень холестерину низької щільності (ЛПНЩ), сприяючи його виведенню з артерій. Це стосується як фісташок, так і волоських горіхів та мигдалю.
Оливкова олія складається переважно з мононенасичених жирів, зокрема олеїнової кислоти, яка відома своїми корисними властивостями. Зокрема, це стосується зниження рівня холестерину ЛПНЩ, що дуже важливо для зменшення ризику серцевих захворювань.
"Екстра вірджин оливкова олія багата на антиоксиданти та мононенасичені жири, що сприяють зниженню запальних процесів і покращенню показників холестерину. Цей продукт займає центральне місце в середземноморській дієті, відомій своїми перевагами для серцево-судинної системи," - коментує фахівець.
Раніше УНІАН повідомляв, яка білкова їжа допомагає схуднути і наростити м'язи. Одними з таких продуктів є куряча грудка, гарбузове насіння, лосось та інші.
Ось ще один варіант: Додатково, представляємо дев’ятку продуктів, які виявляються ефективнішими за засоби для зниження ваги. Ви, напевно, навіть не уявляли, що яблука та яйця входять до цього списку.
