Їжа, що піднімає настрій: продукти, які допомагають уникнути депресії.

Продукти, що допомагають уникнути розвитку депресії/Зображення: pexels

Стрес -- недуга, до якої в сучасному світі схильний кожен. Він робить нас більш вразливими і негативно впливає на нашу імунну систему. Але ж найзручніше і найпростіше заспокійливе майже завжди під рукою -- їжа. Звісно, харчування має бути насамперед різноманітним і корисним, коли відбувається гармонійне поєднання необхідної кількості вітамінів і мікроелементів. Крім того, існує низка "антистресових" продуктів, які є особливо ефективними.

Вітамін С – це основний елемент, який покращує настрій. Він здатен знижувати рівень стресових гормонів у нашому організмі і водночас підтримує імунітет. Якщо вам потрібно підняти настрій, зверніть увагу на апельсини та інші цитрусові фрукти, а також на шипшину, чорну смородину, чорниці та ківі.

Риболов.

Лосось, тунець та інші види риби, що містять багато омега-3 кислот, не тільки зменшують вироблення гормону стресу, але й мають численні переваги для серцево-судинної системи. Високі дози омега-3 можуть принести полегшення тим, хто страждає від клінічної депресії. Крім того, риба є джерелом важливих вітамінів, таких як В6 і В12, нестача яких може призвести до відчуття безнадійності. Для досягнення помітних результатів рекомендується вживати рибу 2-3 рази на тиждень.

Орехи

Неважливо, який саме тип горіха ви оберете, результат буде один -- ви зможете позбутися внутрішнього стресу. Так, наприклад, волоські горіхи благотворно впливають на нормалізацію тиску в артеріях за спокійного стану серця. Багатий цинком мигдаль нейтралізує більшість негативних проявів стресу, таких як дратівливість, втома, агресія. Боротися зі стресом допомагають вітамін B2 і магній, якими теж багатий мигдаль. Також до раціону варто включити фісташки, які сповнені ненасиченими жирами, антиоксидантами та клітковиною, завдяки яким активно виводяться шлаки з організму та заспокоюється нервова система.

Індиче м'ясо

Постне м'ясо індички містить високу концентрацію фенілаланіну. Ця амінокислота перетворюється на допамін — нейромедіатор, який покращує настрій і допомагає запобігти розвитку депресії.

Чай з ромашковими квітами

Ромашковий чай допомагає в лікуванні різних недуг і є одним із найнатуральніших заспокійливих. Усе це пов'язано з тим, що у ромашкового чаю яскраво виражені седативні властивості завдяки вмісту флавоноїду хризину. Це чудовий засіб від нападів паніки, безпричинних страхів, підвищеної тривожності, істерик і нічних кошмарів.

Помідори

Помідор є відомим продуктом, що славиться своїм високим вмістом серотоніну, відомого як "гормон щастя". Крім того, в ньому присутній тирамін — органічна речовина, яка здатна трансформуватися в серотонін безпосередньо в організмі. Ці компоненти разом сприяють нормалізації функцій нервової системи, підвищують настрій і можуть діяти подібно до антидепресантів.

Банани

Ось ще один потужний засіб для боротьби зі стресом. По-перше, у м'якоті цих фруктів також міститься серотонін. По-друге, в бананах присутня амінокислота, відома як триптофан, яка діє як природний снодійний засіб. По-третє, завдяки високому вмісту вітамінів групи В, банани можуть слугувати ефективним засобом для зменшення стресу.

Лактозный напиток

Одна чашка молока перед сном може стати відмінною альтернативою для заспокоєння, допомагаючи боротися з безсонням і переживаннями. Велика кількість кальцію, що міститься в молочному продукті, сприяє зниженню тривожності. Крім того, амінокислота триптофан, що є частиною молока, необхідна для виробництва серотоніну, що позитивно впливає на настрій.

Сир — это продукт, получаемый из молока, в результате процесса его коагуляции и ферментации.

Окрім кальцію, сир також містить амінокислоту тирозин, що необхідна організму для синтезу дофаміну. Цей нейромедіатор відіграє важливу роль у запобіганні перевантаженню нервової системи. Дофамін підтримує енергійність тіла, допомагає справлятися зі стресовими ситуаціями і покращує загальний настрій. Більше того, сир є джерелом багатьох мікроелементів, які активізують роботу мозку та позитивно впливають на функціонування нервової системи.

Шоколадный деликатес

Цей продукт багатий на різноманітні сполуки, які можуть покращити ваш настрій. Наприклад, фенілетиламін — природний антидепресант, що виробляється в організмі, або анадамід, який активує ті ж ділянки мозку, що й тетрагідроканабінол, основний компонент конопель. Крім того, споживання солодощів сприяє підвищенню рівня ендорфінів — гормонів, що відповідають за відчуття щастя.

Салат із зелені та листяні овочі (петрушка, кінза)

Джерела амінокислоти тирозин, яка допомагає боротися з депресією. Взагалі, зелені продукти володіють усіма якостями зеленого кольору: заспокоюють, сприяють рівновазі, гармонії, приводять до норми артеріальний тиск, знімають емоційне напруження і лікують головний біль, розслаблюють у стресових ситуаціях.

Смачна їжа можна описати як апетитні страви.

Вживання їжі, яка вам подобається, активізує вироблення ендорфінів — природних знеболювальних засобів для нашого тіла. Тому не варто відмовляти собі в жодних продуктах!

Нагадаємо, що Реєстр лікарських засобів та медичних виробів для програми реімбурсації розширено.