Через скільки годин до сну варто пити чай, щоб забезпечити собі якісний відпочинок?
Чай - один з найулюбленіших напоїв у світі, і багато хто із задоволенням п'є його перед сном.
Але чи корисно пити чай увечері? Деякі кажуть, що це чудовий спосіб розслабитися після важкого дня, тоді як інші застерігають від можливих негативних наслідків для сну.
Розповімо, які фактори впливають на вибір і чи варто насолоджуватися чашкою чаю перед сном.
Це обумовлено кількома чинниками, включаючи різновид чаю, вашу особисту чутливість до кофеїну та причину, з якою ви вживаєте чай.
Важливо розрізняти види чаю. Чорний і зелений чай містять значну кількість кофеїну, що може негативно вплинути на якість сну, особливо у чутливих до кофеїну людей. У цьому випадку краще обрати трав'яний чай, який не містить кофеїну і має заспокійливий ефект. Також важливо пам'ятати, що чай містить значно менше кофеїну, ніж кава.
Підвищена чутливість до кофеїну. Якщо ви маєте підвищену чутливість до кофеїну, то навіть невелика його доза, спожита у вечірній час, може викликати труднощі з засинанням або порушити ваш сон. У такій ситуації рекомендується утриматися від вживання напоїв із вмістом кофеїну за декілька годин до відходу до сну.
Заспокійлива дія. Трав'яні настої, як-от ромашковий, м'ятний або мелісовий, здатні забезпечити розслаблення і заспокоєння. Вони сприяють зняттю напруги і допомагають налаштуватися на сон. Якщо ви прагнете розслабитися після насиченого дня, такі настої стануть чудовим вибором.
Дізнайтесь ще: Японка поділилася рецептом напою, що сприяє довголіттю.
Щоб чай не впливав на якість сну, необхідно вживати напій у певні години. Тривалість напіврозпаду кофеїну складає близько п'яти годин. Це означає, що через 5-6 годин після вживання міцного чаю в організмі залишається половина від початкової кількості цієї сполуки. Тому експерти рекомендують пити чай за 4-6 годин до сну.
Попри можливі труднощі зі сном, вечірній чай має багато позитивних аспектів. Цей ритуал допомагає розслабитися після важкого дня, знижує рівень стресу і втому.
Численні сорти чаю містять антиоксиданти – речовини, що допомагають боротися з різними захворюваннями, зміцнюють нервову систему та покращують функціонування серцево-судинної системи. До того ж, чай має заспокійливу дію та зігріває, що особливо корисно в холодний сезон. Важливо лише правильно вибрати час для чаювання.
Щоб чай приніс максимальну користь, варто надавати перевагу тим видам, які містять мало кофеїну. Можна вибирати чаї із трав'яних зборів, які мають лікувальний ефект. Важливо стежити за міцністю напою, слабо заварений чай майже не містить кофеїну, тому не вплине на процес засинання. Також дію кофеїну нівелює додавання у напій молока, такий чай матиме заспокійливий ефект.
