Легкі перекуси, які допоможуть уникнути набору ваги: що можна вживати сьогодні, щоб не набирати зайві кілограми з часом.

Якщо вам подобається перекушувати між основними прийомами їжі, краще вибирайте здорові закуски. Для цього снує безліч варіантів, але деякі краще за інше впливають на здоров'я та можуть стати частиною вашого збалансованого раціону.

Зокрема, команда міжнародних вчених виявила, що вживання горіхів і сухофруктів може сприяти зменшенню відкладення жиру на животі з віком. Детальніше про це повідомляє Eat This, Not That.

Дослідницька робота виявила, що особи віком від 65 до 79 років, які споживали 30 грамів горіхів або сухофруктів не менше ніж тричі на тиждень, мали на 19% нижчий ризик розвитку абдомінального ожиріння. Більше того, ці корисні жири та фрукти можуть сприяти підтримці оптимальної ваги, навіть у випадках, коли люди намагаються знизити свою вагу.

Горіхи є джерелом високої калорійності та корисних жирів, що може позитивно впливати на зменшення голоду протягом дня та стимулювати спалювання калорій у спокійному стані. У свою чергу, сухофрукти багаті на клітковину, яка сприяє швидшому насиченню, що в свою чергу знижує ймовірність споживання шкідливої їжі.

Рекомендується споживати горіхи в обсязі 28 грамів на порцію, а також щоденно вживати 1,5-2 чашки свіжих або сухих фруктів для досягнення рекомендованої норми. Крім того, варто уникати солоних горіхів, оскільки це може підвищити ризик для здоров'я серцево-судинної системи та загального самопочуття.

Проте варто пам’ятати, що певні види сухофруктів можуть містити додатковий цукор, що ускладнює процес зниження ваги. Окрім того, вони менші за свіжі фрукти, що може призвести до їх надмірного вживання та споживання зайвих калорій. Щоб запобігти цьому, рекомендується розподілити сухофрукти на порції та уникати їх вживання безпосередньо з упаковки.